™¤¦¤™¨¨¨~*§*®§*منتديات اسومي*§®*§*~¨¨¨™¤¦¤™¨¨¨°
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


هلو بيك حبي من جديد زائر
 
الرئيسيةالاقساممكتبة الصوربحـثس .و .جالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

[SIZE="5"]تم نقل هذا المنتدى الى العنوان التالي ادخل هنا [/SIZE]

شاطر | 
 

 فوائد الصحيه للرياضه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Ò∫Āmā ąĺŗā∫äm
المدير العام لمنتديات اسومي
المدير العام لمنتديات اسومي
avatar

الاوسمه :

المهنه :

الهوايه :

العراق
ذكر
الجوزاء عدد المساهمات : 884
تاريخ التسجيل : 09/07/2009
العمر : 30
الموقع : منتدى اسومي

بطاقة الشخصية
اسومي:

مُساهمةموضوع: فوائد الصحيه للرياضه   الأحد يوليو 12, 2009 12:49 pm

تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل . إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي :
كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما التوتر المستمر ، فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي .

و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي :

· نظم برنامجك اليومي

· ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك

· تكيف مع المواقف المختلفة

· حاول عدم مقاومة التوتر

· نوع حميتك الغذائية

· خصص زمناً للاسترخاء اليومي

· حاول الخروج عن الروتين

اختيار الرياضة المناسبة أنواع الرياضات المسلية كثيرة ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب . يسمى هذا النوع من الرياضات بالهوائية ، و هي تشمل الجري و السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يمكن للسير و الرقص تقوية القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن برامجك اليومية .

من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد الجسدي أو إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .

أنت جاهز!—انطلق! الآن ، و قد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ، أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن :

انطلق بشكل تدرجي! قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لتليين العضلات و "تحمية" الجسم . بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم ، بممارسة حركات متباطئة بشكل تدريجي .

أصغي إلى جسدك . من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا حصلت أذية في أحد المفاصل أو تمزق عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط .

انتبه لعلامات الإنذار .
التمرين يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناك الدوار المفاجئ و التعرق البارد و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف الأعلى من الجسم بعد الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريب مباشرة ، و اتصل بطبيبك .

بدء البرنامج
أكثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة جداً أول الأمر ، ثم لا يلبسون أن يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة :

اجعل التمرين الرياضي جزءاً من روتين حياتك اليومية . حاول أن تسير كثيراً عوضاً عن قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام . إن السير

تقريباً . استعمل الدرج عوضاً عن المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى يمكنك ممارستها مثل شفط الغبار عن السجاد و تنسيق الحديقة و كناسة المدخل .

اختر رياضة تعجبك . إذا كنت تمل السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة مثل الرقص أو تنسيق الحديقة .

مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة . التنويع يبعد الملل . مارس السير مرة أو إثنتين اسبوعياً و العب التنس مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع مثلاً .

كلمة أخيرة : تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هو الذي يمنعك عن ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل ، فلا تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء . إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة برفقة أحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى .


[/font][/size][/color][/QUOTE]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://asoomy.ahlamontada.com
 
فوائد الصحيه للرياضه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
™¤¦¤™¨¨¨~*§*®§*منتديات اسومي*§®*§*~¨¨¨™¤¦¤™¨¨¨° :: القسم رياضي :: قسم نادي الرياضي-
انتقل الى:  
PageRank PageRank PageRank PageRank PageRank PageRank
المواضيع الأخيرة
» امثال مضحكه بلصور
الإثنين مارس 19, 2012 5:00 pm من طرف الكرارمن جديد

» عركات البرلمان
الإثنين مارس 19, 2012 4:58 pm من طرف الكرارمن جديد

» توثيق وتصديق الشهادات الحاصلين عليها
الجمعة يناير 21, 2011 10:53 am من طرف khlegy

» اغنية لحسام الرسام 2009 على برشلونه اتخبللللللل
الأربعاء يناير 05, 2011 3:25 am من طرف ابن السيدية

» لن تنالو البر حتى تنفقوا مما تحبون وما تنفقوا من شيء فإن الله به عليم
الإثنين أكتوبر 18, 2010 8:09 am من طرف khlegy

» عد للستة واختار احلى ممثل سوري
الأربعاء أغسطس 04, 2010 3:24 am من طرف سيزار

» عد للتسعة واختار احلى ممثلة اجنبية
الأربعاء أغسطس 04, 2010 3:23 am من طرف سيزار

» احسب من الواحد للعشرة واختار الذي خانك
الأربعاء أغسطس 04, 2010 3:22 am من طرف سيزار

» عد للخمسة واختار افضل منتخب لكرة القدم
الأربعاء أغسطس 04, 2010 3:16 am من طرف سيزار

» عد للخمسة واختار احسن لاعب تنس
الأربعاء أغسطس 04, 2010 3:15 am من طرف سيزار

» عد للخمسه واختار احلى مسلسل كارتوني
الأربعاء أغسطس 04, 2010 3:13 am من طرف سيزار

» اللي يوصل للرقم5 يختار العضوا يتعشى وياه
الأربعاء أغسطس 04, 2010 3:13 am من طرف سيزار

» اليعد من الخمسة للواحد يهدي بوسة لمن يحب
الأربعاء أغسطس 04, 2010 3:11 am من طرف سيزار

» احزر وفكر
الأربعاء أغسطس 04, 2010 2:50 am من طرف سيزار

» حصريــــاً البوم الفنان حسام الرسام ( وفي و طيب ) كامل نسخة اصلية بدون حقوق
السبت يوليو 10, 2010 1:43 pm من طرف Ò∫Āmā ąĺŗā∫äm

» حصرياشهد الشمري تستاهل اضمك
الثلاثاء يوليو 06, 2010 1:40 am من طرف Ò∫Āmā ąĺŗā∫äm

» حصريـاً :: (علي الفريداوي-أيام الفراك)) 2010 شعر خرافي بدون حقوق
الثلاثاء يوليو 06, 2010 1:35 am من طرف Ò∫Āmā ąĺŗā∫äm

» عد لل 5 واختار افضل شاعر عربي او عراقي
الإثنين يوليو 05, 2010 3:34 pm من طرف سراج الوهاج

» عد للخمسه وروح فدوه للتحبه
الإثنين يوليو 05, 2010 3:18 pm من طرف سراج الوهاج

» عنكبوت اصطاد ثعبانا
الإثنين يوليو 05, 2010 11:59 am من طرف Ò∫Āmā ąĺŗā∫äm

» اعلان نتائج الثالث متوسط في العراق 2010
الإثنين يوليو 05, 2010 9:55 am من طرف Ò∫Āmā ąĺŗā∫äm

» اجمل الشوارع في العالم
الثلاثاء يونيو 29, 2010 1:08 pm من طرف حسام الرسام

» سحابة على شكل طبق طائر
الثلاثاء يونيو 29, 2010 1:01 pm من طرف حسام الرسام

» صعود السيد المسيح
الثلاثاء يونيو 29, 2010 12:54 pm من طرف حسام الرسام

» نافورة من صنع الله
الإثنين يونيو 28, 2010 4:08 am من طرف Ò∫Āmā ąĺŗā∫äm

» عالم الاقزام
السبت يونيو 26, 2010 6:31 am من طرف حسام الرسام

» ادخل و اكتب الشي الذي تفتقده في حياتك .......
الخميس أبريل 01, 2010 1:16 pm من طرف Ò∫Āmā ąĺŗā∫äm

» بعد غياب عد لكم بطريقة لسرقة الاميل مضمونة 100%
الخميس أبريل 01, 2010 1:10 pm من طرف Ò∫Āmā ąĺŗā∫äm

» [كاريكاتير] مجموعة ثانية من الكاريكاتير للرسام عماد بدر
الجمعة مارس 26, 2010 3:51 am من طرف عاشق الليل

» معرض فرانكفورت الثالث والستون للسيارات
الجمعة مارس 26, 2010 3:46 am من طرف نصرت البدر

خدمات اضافيه